Jelang akhir tahun sekaligus menyambut tahun baru 2022, banyak dari kita yang sudah mempersiapkan resolusi tahun baru. Terkadang kita membuat resolusi yang terlalu tinggi bahkan sulit untuk dilakukan. Padahal ada banyak hal kecil yang dapat kita lakukan agar hidup lebih bahagia dan sehat di tahun mendatang.
Jika Anda masih kebingungan menentukan resolusi yang akan dilakukan di tahun 2022, para ahli memberikan beberapa tips agar lebih sehat dan bahagia seperti dikutip dari laman Real Simple.
1. Mengubah makanan penutup
“Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam, Anda harus memakannya! Tetapi jika Anda ingin mengurangi gula dan tetap memuaskan keinginan itu, Anda dapat mencairkan makanan manis dengan sesuatu seperti kacang atau biji-bijian,” saran ahli diet Willow Jarosh. Jadi, alih-alih meraih sebatang cokelat, cobalah kacang almond berlapis cokelat, potongan pisang beku yang dicelup cokelat, atau keripik cokelat yang dicampur dengan popcorn, pistachio, atau keduanya. Selain mengurangi asupan gula tambahan—yang terlalu banyak dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan masalah kesehatan lainnya—Anda juga akan mendapatkan serat yang menyehatkan jantung.
2. Duduk dengan posisi yang benar
Kebanyakan orang duduk dalam bentuk C, yang memberi tekanan pada tulang belakang, sehingga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, leher, dan bahu. Untuk duduk ‘dengan benar’, kita cenderung menyedot perut kita dan menjulurkan dada, mengontraksikan otot-otot kita dengan cara yang dapat membuat kita semakin tidak selaras atau stres.
“Berpura-pura Anda memiliki ekor, dan tekuk sedikit di pinggul sehingga Anda tidak duduk di atasnya,” saran Jenn Sherer, pendiri studio Spinefulness di Palo Alto, California. Hal ini dapat membantu melepaskan panggul dan memanjangkan tulang belakang, sehingga tulang belakang dapat menumpuk lurus. Sesuaikan juga kursi Anda sehingga kaki Anda bertumpu rata di lantai (atau pijakan kaki) dan paha Anda sejajar dengan lantai.
3. Tidur yang cukup
Kebanyakan orang tidak mendapatkan waktu tidur minimal tujuh jam yang dibutuhkan. Meskipun Anda mungkin tidak dapat tidur lebih lama, Anda dapat tidur lebih awal—dan cara terbaik untuk memastikan Anda melakukannya adalah dengan menyetel alarm selama 45 menit hingga satu jam sebelum lampu padam, saran Holly Phillips, MD, penulis dari The Exhaustion Breakthrough.
Setelah itu berbunyi, mulailah rutinitas relaksasi Anda. Alarm juga dapat berfungsi sebagai pengingat untuk mematikan TV, menutup laptop, dan meletakkan ponsel, karena cahaya biru yang dipancarkan perangkat tersebut dapat menunda pelepasan hormon tidur melatonin, sehingga sulit untuk tertidur. Jika Anda suka membaca sebelum tidur, redupkan kecerahan perangkat membaca Anda. Aktifkan fitur pembatas cahaya biru atau pasang bohlam dimmer di kamar tidur Anda.
4. Berjalan kaki ke setiap tujuan sejauh 1,6 kilometer
Semakin banyak aktivitas fisik yang dapat Anda sesuaikan dengan hari Anda, semakin baik. “Jika ada sesuatu dalam radius 1,6 kilometer, saya mencoba berjalan daripada mengemudi,” kata Michele Stanten, pelatih berjalan dan instruktur kebugaran bersertifikat yang berbasis di Coopersburg, Penn. “Bahkan jika lingkungan Anda tidak dapat dilalui dengan berjalan kaki, Anda masih bisa berjalan dari toko ke toko di dalam kompleks perbelanjaan besar atau taman di bank atau toko obat dan berjalan dari sana ke tugas Anda yang lain.
Berjalan kaki dapat membantu Anda hidup lebih lama, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu. Resolusi mikro bagus lainnya: Gerakkan kaki Anda setiap kali ponsel ada di tangan Anda. “Jika Anda terikat pada telepon rumah atau harus tetap di tempat, hanya berbaris di tempat atau melangkah dari sisi ke sisi,” kata Stanten.
5. Luangkan waktu bebas dari ponsel
Cobalah menyimpan ponsel Anda di tas Anda di tempat kerja atau melarang ponsel di meja makan. Jika keluarga Anda menolak, mulailah dengan uji coba. “Bila Anda menyarankan melakukan sesuatu hanya untuk tiga hari atau bahkan seminggu, lebih mudah untuk mendapatkan dukungan,” kata BJ Fogg, pendiri dan direktur Lab Desain Perilaku di Universitas Stanford. “Mudah-mudahan Anda akan melakukan diskusi yang benar-benar hebat saat makan malam yang membuat semua orang setuju dengan menjadikan ini kebijakan yang lebih permanen.”
6. Makan sayuran saat sarapan
Sarapan adalah unsur paling penting untuk kesehatan tubuh, namun sering dari kita justru mengabaikannya. Memilih konsumsi sayuran sangat penting termasuk sarapan. Cobalah topping roti panggang Anda dengan alpukat tumbuk atau tambahkan segenggam bayam atau ubi jalar parut tumis ke telur orak-arik Anda. Makan pagi Anda tidak harus gurih untuk memasukkan sayuran; Anda juga bisa mengaduk zucchini parut ke dalam adonan panekuk atau wortel parut ke dalam oatmeal Anda. “Kami memiliki gagasan khusus tentang apa itu makanan sarapan, padahal sebenarnya sarapan hanyalah makanan seperti yang lainnya,” kata terapis nutrisi Dana Sturtevant. “Saya suka sayuran panggang dengan telur di atasnya untuk sarapan, tetapi Anda bahkan bisa memiliki sisa pizza dengan sayuran di atasnya.”
7. Berolahraga
Anda seharusnya mendapatkan dua setengah jam aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu, atau sekitar 30 menit lima hari seminggu. Para ahli mengatakan Anda dapat membagi waktu menjadi sesi 10 menit tanpa kehilangan manfaat fisik dan mental dari olahraga. Satu studi menemukan bahwa 13 menit latihan beban tiga kali seminggu sudah cukup untuk membangun kekuatan, sementara yang lain menunjukkan bahwa hanya lima menit sehari berlari adalah semua yang diperlukan untuk mengurangi risiko kematian dari penyakit kardiovaskular. “Intinya adalah bahwa latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali,” kata Tamara Hew-Butler, PhD, seorang profesor olahraga dan ilmu olahraga di Wayne State University di Detroit. Intinya adalah bahwa olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.”
ANDINI SABRINA | REAL SIMPLE
